При нарушаване на естествения баланс между количеството консумирани и изразходвани калории, в човешкото тяло започват да се отлагат излишни мазнини. При жените това се случва главно в локални области: бедрата, корема, страните и задните части обикновено първи поемат удара.
За някои жени е трудно да отслабнат в областта на корема (много хора напълняват в тази област, особено след раждането), други в областта на бедрата и задните части, а трети коварно издават страните си.
Затлъстяването се превръща в истински проблем за човечеството, с него трябва да се работи комплексно. Физическите упражнения, съчетани с правилното хранене, осигуряват бърз и устойчив резултат от загуба на тегло.
Днес нашата тема ще бъде упражнения за отслабване на корема и страните. Поради честото натрупване на мастни натрупвания по корема при мъжете, този комплекс от упражнения е подходящ и за тях.
Как бързо да се отървете от стомаха след раждане?
Дори и с добра генетика, жените, които наскоро са станали майки, са недоволни от промените, настъпили с фигурата след раждането на дете. Този момент увеличава риска от опасно състояние. Особено при жените състоянието на корема е потискащо.
Необходимо е да се справите с прекомерните мастни натрупвания по страните и корема след раждане по сложен метод: комбиниране на правилно хранене с ниско съдържание на въглехидрати, силови тренировки, кардио упражнения (бягане, плуване, аеробика, колоездене) и дихателни техники и можете бързо отървете се от омразния „спасителен кръг".
За бързо отслабване в областта на корема няма да имате нужда от скъпо усъвършенствано оборудване и симулатори и членство във фитнес залата, достатъчно е само да сте вкъщи.
След една седмица ежедневни упражнения в продължение на 15 минути, вие ще се отървете от отпуснатост и изпъкнали мазнини по корема след раждане, ще укрепите коремните си мускули и в същото време ще увеличите популярността си сред мъжете.
План за действие
Избраният вид физическа активност се определя от степента на необходимост да се отървете от мастните натрупвания.
При условие, че мазнините са успели да се отлагат не само в корема, но и върху краката, задните части, са подходящи леки аеробни ефективни натоварвания (сутрешен джогинг, гимнастика, шейпинг, волейбол, аквааеробика, скачане на въже, замах с крака и др. . ). В други случаи (включително след раждане) ще са необходими силови физически упражнения у дома.
Придържането към строга диета, като същевременно се отървете от отлаганията по страните и корема, не си струва, но във всеки случай ще трябва да промените хранителните си навици. Достатъчно е жените след раждането просто да ускорят метаболизма си, за това е най-добре да комбинирате упражнения за корема с отказ от ядене след 18: 00. За мъжете препоръчваме за известно време да спрете да пиете алкохол и да пушите.
Също така ви съветваме да се откажете от консумацията на пържени храни с изобилие от мазни масла, полуфабрикати, кифлички, газирани напитки. Вместо това трябва да свикнете да ядете протеинови храни, сушени плодове, зеленчуци и да пиете поне един литър чиста негазирана вода.
Оптималната схема за отслабване в коремната област за жени и мъже се счита за упражнения през ден, когато релаксацията следва интензивни упражнения.
Продължителност и интензивност на занятията
Идеалното време за максимално проявление на ефекта от упражненията у дома са периодите от 11 до 14 часа, както и от 18 до 20. Друга предпоставка за продуктивно обучение е храненето поне 2 часа преди началото на занятията. Също така, не тренирайте 2 часа или по-малко преди лягане.
Всяка тренировка у дома трябва да започне със загряване на мускулите. Разбира се, тези, които се придържат към заседнал начин на живот, в началото ще имат затруднения, тъй като активираните мускули, стави и сухожилия ще започнат да болят, но след една седмица всичко трябва да се нормализира.
Не се притеснявайте: този проблем засяга както мъжете, така и жените – последните, включително след раждането. За да намалите нивото на болезнена болка, изпълнявайте упражнения за разтягане след клас (например: стоене, хванете глезена отзад, издърпайте го към седалището). Желаещите да продължат да тренират повече от месец, трябва да помислят за увеличаване на натоварването, тъй като привикването към нивото на интензивност намалява ефективността на тренировката.
Упражнения
Известният фитнес треньор, телевизионен водещ и любимец на мъжете през смях твърди, че ако не можете да завържете връзките на обувките си заради собствения си голям корем (появил се от седене на компютъра или след раждане), определено е време да направите нещо за то!
Помислете за основните препоръчани упражнения за отслабване в областта на корема и страните:
- стоейки, изпълняваме замах с крака наляво и надясно: 20 пъти от всяка страна. Това упражнение укрепва косите мускули на пресата и стимулира изгарянето на излишните мазнини в коремната област;
- бягане на място, джогинг, скачане на въже;
- упражнение от бодифлекс: опирайки ръцете си на бедрата, дърпаме корема, опитвайки се да изведем ребрата напред;
- Един от основните елементи на йога е планкът. Достатъчно е да заемете позиция като за лицеви опори и да задържите максимално тежестта на тялото над земята. Това упражнение укрепва мускулите на предната повърхност на корема;
- класическо упражнение, познато ни от училищните уроци по физическо възпитание, е замахът на пресата. Свивайки краката в коленете и свързвайки петите, издърпваме торса към бедрата, докосвайки коленете с главата;
- модифицирайте предишното упражнение, като разперете коленете встрани. Треньорът нарича тази поза „диамант". Ефективността му е много по-висока от класическата версия;
- легнете по гръб, ръцете встрани, краката се свързват и се обръщат на една страна;
- изправяйки се, огънете торса последователно в едната посока, след това в другата;
- още едно упражнение: изправено, изпънете ръцете си нагоре, наведете се напред (докоснете пода с ръце). След това, опряйки едната си ръка на пода, повдигнете другата нагоре и завъртете тялото настрани. Задръжте тази позиция за около една минута.
Мнозина се интересуват от правилната продължителност на тренировката и нейната интензивност. Програмата за отслабване за жени и мъже предлага кратки интервални тренировки с непрекъснати подходи за засилване на метаболизма. Треньорът съветва да се правят 3 или 4 упражнения, по 2-3 серии. Един подход включва 15-20 упражнения.
Не спирай дотук
Съвременният ускорен ритъм на живот диктува свои собствени правила, чието изпълнение е трудно да се съчетае с внимателна лична грижа. Заседналият начин на живот провокира увеличаване на мастните натрупвания в областта на корема и страните, при красивата половина често се появява лошо състояние на корема след раждане. За да се отървете от омразния мастен слой, както и да си върнете вниманието на мъжете, ви съветваме редовно да изпълнявате ефективни упражнения и да спазвате правилата на здравословното хранене.
Ще бъде важно редовно да разглеждате спортни сайтове в Интернет, за да разберете какви нови техники и подходи могат да се прилагат за отслабване. И с избавяне от излишните килограми, доброто настроение и доброто настроение ще се върнат при вас!